Hoy en nuestro blog de #BeneficiosSaludables hablaremos de los secretos de oro para una buena salud:
Una buena Dieta
•Es importante que el consumo de vegetales en tu dieta diaria sea entre 85 a 90 por ciento, (de los cuales 30 % de vegetales deben ser verdes y amarillos, así como raíces y vegetales marinos) ayudando a tu organismo con alimentos que aporten vitaminas y minerales.
•Debes consumir al menos un 50 % de granos integrales, semillas y nueces. esto aporta una buena digestión a tu organismo y ayuda a regularlo.
•Consumir de 5 a 10 % de frutas, no hay limites de color o textura, consume lo que mas te guste!.
Dejar de comer y beber 3 a 4 horas antes de acostarse proporciona una buena digestión al cuerpo.
Dr. Carlos Rada Montero
•De un 10 a 15 % de tu consumo diario de comida debe ser de proteínas proveniente de animales. (no más 80 a 100 gramos al día.) puede ser pescado, aves, carnes rojas, en cantidad moderada o limitada.
•Huevos, soya, arroz, almendras son alimentos que aportan bastante en porciones moderadas, no debes abusar.
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Lo que debes evitar
• Leche y sus derivados de origen animal.
•Dulces y azúcar procesada, nicotina, alcohol, chocolate grasos, grasas saturadas y aceites de origen animal.
Lo que recomiendan los profesionales
•Evitar comer y beber 3 a 4 horas antes de acostarse.
•Comer despacio y entre una comida y otra solo comer frutas, tambien beber zumos 30 a 60 minutos antes de las comidas ayudan a preparar el cuerpo al consumo solido de los alimentos.
• Come granos y cereales integrales, sin refinar, un 50 % de granos integrales aportan a la digestión.
• 5 a 10 % de frutas, semillas y nueces lo puedes consumir, varia los días para que no te aburras.
Autor: Dr. Carlos Rada Montero
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